Mal de dos au bureau : 8 solutions ergonomiques qui marchent

Le mal de dos est le mal du siècle pour ceux qui travaillent assis. Bonne nouvelle : quelques ajustements ergonomiques suffisent souvent à le faire disparaître. Voici 8 solutions qui fonctionnent vraiment.

1. Une chaise avec un vrai soutien lombaire

C'est la base. Une chaise ergonomique avec soutien lombaire ajustable maintient la courbe naturelle du bas du dos et soulage la pression sur les lombaires.

2. Régler son écran à hauteur des yeux

Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux pour éviter de pencher la tête en avant. Un support d'écran ou un rehausseur règle le problème en quelques secondes.

3. Garder les pieds à plat

Les pieds doivent reposer à plat, genoux à angle droit. Si votre chaise est trop haute, un repose-pieds ergonomique rétablit le bon angle et soulage les jambes.

4. Alterner assis et debout

Rester dans la même position est l'ennemi du dos. Un bureau assis-debout permet de changer de posture régulièrement et de relancer la circulation.

5. Soutenir le bas du dos en complément

Un coussin lombaire à mémoire de forme apporte un soutien supplémentaire, au bureau comme en voiture, pour les dos les plus sensibles.

6. Faire des micro-pauses

Levez-vous 2 minutes toutes les heures : marchez, étirez-vous. Ces micro-pauses relâchent les tensions accumulées et font une vraie différence sur la journée.

7. Bouger et s'étirer

Quelques étirements simples du dos, de la nuque et des épaules, matin et soir, entretiennent la souplesse et préviennent les raideurs.

8. Régler correctement son poste

Le meilleur matériel ne sert à rien s'il est mal réglé. Prenez 5 minutes pour ajuster la hauteur de la chaise, le soutien lombaire, les accoudoirs et la position de l'écran.

En résumé

Le mal de dos au bureau se prévient avec un poste de travail bien pensé. Commencez par une bonne chaise, ajustez votre écran et alternez les positions. Découvrez notre sélection ergonomique, livrée gratuitement en France avec 30 jours pour changer d'avis.